BIOGRAFIA
• Medico Chirurgo Specialista
in Tisiologia e Malattie
Apparato Respiratorio -
Specialista in Medicina del
Sonno
• Membro della European
Respiratory Society,
dell’Associazione
Italiana Pneumologi
Ospedalieri, Vicepresidente
dell’Associazione Italiana di
Medicina del Sonno (AIMS).
• Co-editore e autore di libri
di interesse pneumologico,
di numerose pubblicazioni su
riviste scientifiche nazionali e
internazionali.
“Il sonno è uno stato indispensabile della nostra esistenza. Ogni
funzione vitale ha specifiche regolazioni per lo stato di veglia
e per lo stato di sonno: la pressione arteriosa, la frequenza
cardiaca, l’ampiezza dei singoli respiri si riduce progressivamente,
alcuni ormoni, ad esempio quelli della crescita, sono prodotti
principalmente durante le ore di sonno. Il sonno è fondamentale
per ristorare il nostro organismo dopo le fatiche della giornata
permettendo di rielaborare il vissuto, memorizzare le esperienze
fondamentali, recuperare le energie perdute, equilibrare il sistema
vegetativo, favorire l’eliminazione delle tossine accumulate.
A volte è difficile prendere sonno a causa di fattori occasionali o
duraturi e quindi parte integrante del nostro stile di vita. Un’analisi
“critica” del proprio modo di essere è spesso utile per identificare
le cause. Spesso ci si sveglia stanchi. Il sonno può essere disturbato
da rumori ambientali, stimoli luminosi, condizione di stress, pasti
abbondanti, consumo di alcool. Tuttavia, questa sensazione è
anche il sintomo di una condizione patologica che deve essere
opportunamente diagnostica e trattata.
I punti chiave per migliorare la qualità del riposo sono riassunti
nelle regole d’igiene del sonno: dare la giusta importanza al sonno,
andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora, non andare a
letto a stomaco vuoto o dopo aver consumato una cena pesante,
evitare attività fisica-sportiva intensa nelle ore serali, evitare l’utilizzo
di dispositivi elettronici e limitare l’esposizione a luce intensa. La
camera da letto deve essere intesa come il luogo per dormire e non
il salotto di casa».
“Sleep is indispensable to our existence. Each vital function
makes specific adjustments for the awake state and the sleep
state: blood pressure, cardiac frequency, the depth of each single
breath reduces gradually, some hormones, growth hormones for
example, are produced mainly during sleep. Sleep is fundamental
to restoring our organism after the fatigue of the day, allowing us
to re-elaborate our day, memorize basic experiences, recover lost
energy, balance the vegetative nervous system and facilitate the
elimination of accumulated toxins.
Sometimes it is difficult to fall asleep due to casual or enduring
factors and thus it is a part of our lifestyle. A ‘critical’ analysis
of one’s own way of being is often helpful in identifying the
causes. We often wake up tired. Sleep can be disturbed by
environmental noise, light stimulation, stress, heavy meals and
alcohol consumption. Nevertheless, this can also be a symptom of
a pathological condition that should be opportunely diagnosed and
treated.
The keywords for improving our quality of sleep are summarised
in the sleep hygiene rules: attach the right importance to sleep,
always go to bed and wake up at the same time, don’t go to
bed on an empty stomach or after a heavy meal, avoid strenuous
physical activity during the evening, avoid the use of electronic
devices and limit exposure to strong light. The bedroom must be
seen as a place to sleep and not as a living-room”.
DIAMO LA PAROLA AGLI SPECIALISTI
DEL SONNO E DELL’ERGONOMIA
BIOGRAFIA
• Docente di Posturologia e
attività motoria preventiva
e compensativa presso la
Facoltà di Scienze della
Formazione dell’Università
Cattolica del Sacro Cuore di
Milano
• Docente del Master in
Posturologia presso
l’Università “La Sapienza” di
Roma
• Fondatore e Presidente della
Back School Programma Toso
(www.backscholl.it)
• Socio fondatore e
benemerito del Gruppo di
Studio della Scoliosi e delle
patologie vertebrali
• Ha pubblicato numerosi
volumi che, per completezza
e attualità, sono utilizzati
come libri di testo nelle
Facoltà di Scienze Motorie e
di Fisioterapia
“Per agevolare una postura corretta è bene usare nell’arco della
giornata solo validi supporti ergonomici quali una sedia adeguata per chi
lavora o studia seduto, un supporto lombare per chi viaggia a lungo in
auto, una poltrona anatomica per il relax che assecondi le curve, dotarsi
di un letto confortevole e anatomico per il riposo notturno. Numerose
attività quotidiane costringono in modo ripetuto e prolungato il rachide
lombare in flessione. É bene evitare posture e movimenti scorretti che
alterano la fisiologica lordosi lombare con la conseguente insorgenza
del mal di schiena. Il dolore non è altro che un segnale di allarme
della colonna vertebrale. Se le posizioni scorrette vengono mantenute
per tempi prolungati possono scatenare un dolore a livello della
regione lombare (lombalgia) o cervicale (cervicalgia) ma anche lesioni
discali (protrusione ed ernia del disco) e usura precoce (discopatia e
artrosi). Pertanto, il segreto per non soffrire di mal di schiena è usare
correttamente il rachide mantenendo le curve fisiologiche.
Anche in presenza di lombalgia e cervicalgia acuta si consiglia di
svolgere le normali attività motorie quotidiane, ricreative e sportive.
Queste, dunque, le regole per il benessere della colonna vertebrale:
mantenere le curve fisiologiche nelle posture, nei movimenti e
soprattutto durante gli sforzi; evitare di mantenere a lungo posture
statiche passive e cambiare frequentemente posizione; svolgere
regolarmente attività motorie. Per un uso corretto della colonna
vertebrale durante la notte è importante dormire mantenendo le
curve fisiologiche. Saper scegliere il giusto letto, il giusto materasso e
il cuscino è molto importante dato che a letto passiamo circa un terzo
della nostra giornata e della nostra vita. Per ottenere i migliori risultati,
il materasso deve accordarsi perfettamente al telaio che lo sostiene, in
modo da adattarsi alle curve fisiologiche e da opporre ai rilievi del corpo
la giusta controspinta.
Durante le ore diurne, a causa del costante carico, lo spessore del
disco intervertebrale si riduce. Dormire un numero sufficiente di ore su
un sistema di riposo valido permette ai nostri dischi di riacquistare lo
spessore originario e di mantenere la loro efficienza ed elasticità”.
“To assist correct posture, throughout the day it is a good idea to use
only efficient ergonomic supports such as a seat suitable for whoever
works or studies sitting down, a lumbar support for whoever travels
long journeys by car, an anatomical armchair for relaxation that
supports the curves of your spine and a comfortable, anatomical bed
for night rest. Numerous daily activities repeatedly force us to bend
forward for extended periods. Incorrect posture and movements that
change the physiological lumbar lordosis with the consequent onset
of backache should be avoided. Pain is nothing else but the spinal
column’s alarm signal. If incorrect positions are held for long periods
this can trigger pain in the lumbar (lower back pain) or cervical
region (neck pain) but also disc injuries (slipped disc) and wear and
tear (degenerative disc disease and arthrosis). The secret so as not
to suffer back ache therefore, is to use the spinal column correctly,
maintaining the natural curves of the spine. It is advisable to carry
out normal daily physical, recreational and sport activities also in the
presence of acute lower back and neck pain. These are, therefore,
the rules for the well-being of the spinal column: maintain natural
body curves in posture, movements and especially during exertion;
avoid keeping a passive static posture for too long and change
position frequently; carry out regular physical activity. For correct use
of the spinal column during the night, it is important when sleeping
to maintain the body’s natural curves. Knowing how to choose the
right bed, the right mattress and pillow is very important seeing that
we spend about a third of our day and of our life in bed. To obtain
the best results, the mattress must fit perfectly to the supporting
frame so that it adapts to the body’s natural curves and offers the
correct counterthrust to any protrusions of the body. The thickness of
the intervertebral disc reduces during the night, due to the constant
load. Sleeping a sufficient number of hours on a valid bed allows our
discs to regain their original thickness and maintain their elasticity
and efficiency”.
PROFESSORE BENEDETTO TOSO
Docente di Posturologia presso l’Università Cattolica del Sacro Cuore di Milano e Master di Posturologia presso l’Università La Sapienza di Roma
DOTTOR FRANCESCO FANFULLA
Vice Presidente AIMS (Associazione Italiana Medicina del Sonno)
AIMS
L’AIMS (Associazione Italiana
Medicina del Sonno) è una
società scientifica professionale
multidisciplinare dedita a
promuovere la ricerca scientifica
e la formazione clinica rivolta
alla conoscenza del sonno e
alla diagnosi e trattamento
dei suoi disturbi. E’ membro
della Federazione delle Società
Medico-Scientifiche Italiane
(FISM).
www.backschool.it
www.sonnomed.it
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